En tant que patient d’ostéopathe, vous souhaitez probablement maximiser les bienfaits de vos séances et maintenir votre corps en bonne santé. Saviez-vous que les étirements peuvent jouer un rôle crucial dans cet objectif ? Cependant, il est essentiel de les effectuer correctement et au bon moment. Voici quelques notions et conseils qui vous aideront à optimiser vos étirements.
Pourquoi faire des étirements ?
Les étirements offrent de nombreux avantages :
- Diminution des sensations de courbatures : Il est normal de ressentir des courbatures après un effort intense, car elles témoignent de la « cicatrisation » musculaire suite à de micro-lésions. Pour atténuer ces douleurs, vous pouvez effectuer quelques étirements en fin de séance. Cependant, il est important de noter que ces étirements doivent être brefs (moins de 10 secondes par muscle) et ne pas être trop intenses. Leur but est simplement de rappeler aux muscles leur tension normale et de réduire la douleur associée aux courbatures.
- Amélioration de la souplesse : Pour accroître votre souplesse, il est essentiel de non seulement étirer vos muscles, mais aussi vos articulations et les structures qui les entourent. Cela nécessite des étirements un peu plus intenses, sans toutefois provoquer de douleur. De plus, la durée des étirements doit être plus longue (environ 30 secondes par zone). L’aspect le plus important de ces étirements est qu’ils doivent être réalisés en dehors de toute séance d’entraînement ou de sport. Des études ont démontré que pour qu’ils soient efficaces, il est nécessaire de prévoir un repos d’au moins 24 heures avant et après la séance d’étirement.
- Connaissance de votre corps : Les étirements vous permettent de mieux connaître votre corps. Au fil du temps, vous apprendrez à connaître vos limites corporelles et peut-être même à les repousser légèrement. Par exemple, si vous ressentez une tension inhabituelle dans une zone spécifique, vous pourrez adapter vos exercices pour la soulager, intensifier les étirements ou consulter votre ostéopathe pour identifier d’autres problèmes éventuels.
Comment réaliser des étirements efficaces ?
Il existe de nombreuses positions d’étirement qui varient en fonction du sport ou de l’activité que vous pratiquez. Il peut être judicieux de demander à votre professeur ou à votre coach quelques exercices adaptés à votre pratique. Cependant, quelques principes de base s’appliquent à tous les étirements :
- Ne jamais provoquer de douleur : Bien qu’un étirement puisse parfois être désagréable, il ne doit jamais être douloureux. Si c’est le cas, cela signifie soit que votre positionnement n’est pas correct, soit que vous ne devez pas effectuer cet étirement en raison d’un autre problème. Soyez attentif à votre corps et respectez ses limites.
- Identifier les muscles cibles : Lorsque vous essayez d’étirer un muscle spécifique, veillez à ce que la tension se situe bien à cet endroit. Par exemple, si vous ressentez une tension dans votre dos lorsque vous essayez d’étirer votre jambe, cela signifie que vous devez ajuster votre positionnement.
- Étirer en groupe : Il peut être intéressant de réaliser des étirements en groupe. Non seulement cela vous donnera des idées de positions différentes, mais cela vous aidera également à corriger vos propres postures.
En appliquant ces conseils, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos séances d’étirements. N’oubliez pas que l’ostéopathe est un professionnel de la santé qui peut vous apporter une expertise supplémentaire pour optimiser votre bien-être physique.